人参を使ったサンドイッチの人気レシピ 彩りの良いおしゃれなお弁当に お食事ウェブマガジン グルメノート
つくり方 1 ツナは水気をきり、Aであえる。 2 にんじんは せん切り スライサーで せん切り にし、水気をしっかりしぼってBであえる。 レタスはパンの大きさに合わせてちぎる。 3 食パン1枚に（1）のツナ、（2）のにんじん・レタスの順にのせる。 もう1枚の食パンではさみ、上から押してなじませ、半分に切る。 栄養情報 （1個分） ・エネルギー 258 kcal ・塩分 24 g ・たんぱく質 129 g ・野菜 材料（1人分） サンドイッチ用食パン 2枚 キャベツ 30g きゅうり g 人参 g ツナ 10g マヨネーズ 大さじ1 塩・こしょう 少々 マーガリン 小さじ2 作り方 1 キャベツ・人参・きゅうりは千切りにします。 ボールなどに入れて塩少々を振り、手でもんで3分おきます。 2 ①を手でギュッと絞り、ツナ・マヨネーズ・こしょうを加えて混ぜます。 3 サンドイッチ用食パンにマーガリン小さじ1ず
